Problém výskytu brušných tukov a ložiskov na stranách sa stáva čoraz viac viditeľným z toho dôvodu, že čoraz viac ľudí začína trpieť týmito negatívnymi dôsledkami v ich živote. Muži a ženy navyše trpia rovnako.
Najčastejšie príčiny usadenín tukov na bruchu a bokoch sú:
- nedostatok správnej výživy;
- sedavý životný štýl, ktorý zahŕňa sedavú prácu;
- zanedbanie najjednoduchšej telesnej výchovy;
- Chronické choroby a hormonálne nerovnováhy.
Pre mužov a ženy je problém relevantný svojím spôsobom, ale zároveň sú špecifiká riešenia tohto problému odlišné. To sa deje v dôsledku rozdielov v organizmoch a tiež kvôli skutočnosti, že pre mužov je ľahšie zvládnuť program silového programu, ktorý je najlepším komplexom na spaľovanie tukov, pretože je náročný na energiu.
Preto sa pri chudnutí ženy a muži, najmä pri chudnutí z brucha a bokov, zapoja do rôznych programov.
Existuje tiež niekoľko všeobecných programov, ale sú dôsledkom zovšeobecnenia systému heterosexuálneho komplexu.
Ako zvoliť cvičenia pre brucho a boky?
Po prvé, ak existujú na bruchu a bokoch formácie tukových záhybov, je potrebné identifikovať príčinu týchto útvarov, pretože v prítomnosti určitých zdravotných problémov sa vyžaduje primárna liečba a potom sa začína skutočná strata hmotnosti, ktorá si vyžaduje fyzickú aktivitu, dokonca aj menšie.
Preto sa v tomto poradí vykonáva plán na výber komplexu na chudnutie špeciálne pre kondíciu, tj cvičenia na chudnutie:
- Identifikácia príčiny Tvorba tukových záhybov;
- konzultácia Pozri špecialistu o kontraindikáciách;
- V prípade potreby konzultácia od špecialistu pri výbere metódy na chudnutie. Tento špecialista vám pomôže zvoliť systém cvičení, ktorý je možné vykonávať doma aj v špeciálnej miestnosti. Okrem toho špecialista pomôže načrtnúť pracovnú oblasť svalov, ktoré je potrebné opraviť.
- v neprítomnosti kontraindikácií Môžete použiť jednoduchý základný komplex na chudnutie v bruchu a bokoch. Takéto komplexy sa líšia medzi ženami a mužmi, ale nie veľa.
- Ak je to potrebné, je potrebná návšteva výživového lekára, ak človek nie je schopný nezávisle vytvoriť správnu stravu, pretože cvičenia na chudnutie znamená prechod na správne zdravé stravovanie, ako aj zdravý životný štýl.
Aby ste odstránili strany a utiahli žalúdok, a ak je to potrebné, prečerpajte ho, stačí na použitie štandardnej základne cvičení na chudnutie so zameraním na žalúdok a strany. Ďalej budeme podrobnejšie hovoriť o základni ženskej a mužskej systémovej základne telesnej výchovy.
Domáce cvičenia
Ak osoba nemá žiadne kontraindikácie telesnej výchovy, môže doma stratiť váhu. Je to možné, ak jednoducho neustále robíte komplex chudnutia, ktorý pozostáva z pravidelných cvičení, ktoré sa zameriavajú na brušné a bočné svaly.
Samotná produkcia a pravidelnosť tréningu sa musia vyberať vopred, pretože na základe prechodu na zdravý životný štýl sa vytvorí zdravotný program, ktorý je založený na niekoľkých dôležitých častiach, z ktorých jednou je použitie súboru cvičení na chudnutie.
Tento komplex sa musí vykonávať pravidelne, pretože svaly sa musia neustále udržiavať v dobrej kondícii.
Štandardný priebeh priemerného napätia tela je dva mesiace. Pri vykonávaní komplexu opísaného nižšie môžete v priemernom tempe tréningových prác zmeniť veľké brucho na tónované, krásne a textúrované abs za pár mesiacov.
Je dôležité si uvedomiť, že počas tréningu by sa nemali užívať žiadne výrobky na chudnutie ani tablety na spaľovanie tukov. Pretože nie je známe, ako sa bude telo správať pod zaťažením s prítomnosťou týchto látok.
Cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch pre mužov
Pre každého človeka je postava menej dôležitá ako pre ženu, ale nikto zatiaľ nezrušil krásu abs a tónované, štíhle telo. Preto pre mužov existujú súbory cvičení na chudnutie. Existuje pomerne málo takýchto komplexov, ale zo všetkých, najjednoduchší a najúčinnejší vyniká, KSU alebo súbor silových cvičení.
Tento komplex obsahuje päť jednoduchých cvičení, ktoré idú jeden po druhom bez prerušenia:
- Push-upy desaťkrát;
- Hodenie nôh späť do polovičnej polohy desaťkrát;
- Dvadsať sa desaťkrát;
- skákanie z polohy sedenia s tlieskaním v hornom bode desaťkrát;
- Stlačte z polohy na chrbte desaťkrát.
Tieto cvičenia idú do kruhu, kým sa osoba nevyčerpá. Ak sa to urobí správne na mesiac s výrobou ako prvý za dva dni, neskôr za deň, môžete sa dostať do formy za mesiac alebo mesiac a pol, to znamená, že ložiská tukov z brucha a strany zmiznú pomerne rýchlo.
Ak majú muži zdravotné problémy, majú zložité systémy, ktoré vyzerajú ľahšie. Tu je zoznam cvičení pre mužov a ich taxonómiu.
Prvé cvičenie:
- Ľahnite si na chrbát;
- Zdvihnite nohy smerom nahor v pravom uhle a simuluje prácu s stĺpcami;
- Panva stúpa smerom k stropu, a to sa týka hlavne svaly dolného brucha.
Druhé cvičenie:
- Ľahnite si na chrbát, zložte ruky za hlavu;
- S zdvihnutými nohami a telom vykonajte zvraty v hlupákoch, najskôr v jednom smere a potom v druhom;
- Všetko pokračuje, až kým ABS nezačne „dosahovať“;
- Nohy a telo sa znížia až po dokončení cvičenia.
V ľahšej verzii sa druhé cvičenie vykonáva pri sedení bez zdvíhania nôh.
Cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch pre ženy
Pre ženy bola vytvorená klasická súprava cvičení, ktoré pomáhajú zistiť všetky svalové vlákna v bruchu a bokoch. Táto systémová technika obsahuje súbor cvičení, z ktorých každá sa zameriava na jednu zo svalových oblastí. Táto sada obsahuje štyri cvičenia, ktoré idú v konkrétnom poradí.
| Prvé: |
|
| Druhé: |
|
| Po tretie: |
|
| Štvrtý: |
|
Doska
Doska pre mužov a ženy je jedným z najobľúbenejších cvičení na chudnutie so zameraním na žalúdok a strany. Existujú dva typy dosiek.
Prvým typom je jednoduchá doska:
- Lakte padajú na podlahu;
- Telo by malo byť rovnobežné s podlahou;
- Musíte držať chrbát rovno, nohy rovno, zatiaľ čo vaša hlava je na rovnakej úrovni ako chrbtica;
- Oneskorenie v polohe sa rovná minúte;
- Môžete ho zvýšiť počas nasledujúcich relácií;
- Počas počiatočného neobvyklého zaťaženia môže telo triasť - s adaptáciou a posilňovaním svalov tieto procesy prechádzajú;
- Pri vykonávaní cvičenia by sa panvová kosť mala udržiavať na úrovni chrbta až do konca dočasného obdobia.
Druhým typom je bočná lišta:
- Musíte ležať na podlahe na svojej strane;
- Jedna ruka spočíva na podlahe;
- Druhá ruka je umiestnená za hlavu;
- Naddy - panva zdvíha z podlahy, stúpa na maximum a zostáva v tejto polohe;
- Bočná doska sa vykonáva dvadsaťkrát a neustále sa mení strany.
Primievať
Plavecký bazén je jedným z najlepších miest na spaľovanie tuku. Je to kvôli niekoľkým pozitívnym aspektom, ktoré ovplyvňujú skutočnosť, že cvičenia na chudnutie sú aktívnejšie. Počas obdobia všeobecného odpočinku medzi triedami pomocou komplexnej metódy na chudnutie sa odporúča bazén alebo jednoduché plávanie.
Pozitívne aspekty fondu:
- Vodné postupy majú dobrý vplyv na telo;
- Plávanie vám pomôže schudnúť;
- Voda aerobik má pozitívny vplyv na svaly, napríklad sa stávajú pružnejšími a odolnejšími, čo znižuje riziko napätia alebo zranenia;
- Voda zmierňuje stres a nervové napätie;
- S pomocou bazénu nastáva rýchlejší proces regenerácie svalov.
Jóga
Jóga je primárne terapeutické cvičenie; Je to užitočné pre chudnutie, pretože má pozitívny vplyv na metabolizmus, ako aj preto, že zmierňuje stres a nervové napätie.
Je nepravdepodobné, že by ste za pár mesiacov mohli dať svoje telo v poriadku, ale môže zlepšiť vašu náladu a pohodu.
Zároveň by nemali muži ani ženy zanedbávať toto terapeutické cvičenie, pretože väčšina usadenín tukov sa začína vytvárať v dôsledku metabolických porúch, ako aj v dôsledku stresu a nervov. A joga postupne odstraňuje presne tieto nepríjemné momenty.
Môžeme teda povedať, že joga je vynikajúcim nástrojom pre sadu cvičení na chudnutie s dôrazom na svaly bokov a brucha.
Pár slov o pravidelnosti tried
Cvičenia na chudnutie by sa mali merať a nemali by preťažiť telo, to znamená, že pre každé cvičenie zamerané na boky alebo brucho musí existovať obmedzovač a nezáleží na tom, do ktorej kategórie cvičenie patrí.
A môže patriť do rôznych kategórií:
- šport (beh, cyklistika, plávanie);
- joga alebo gymnastika;
- fitnes alebo jednoduchý cvičebný základ;
- pevné cvičenia na vývoj svalov, napríklad čerpanie ABS alebo klikov).
Každá svalová skupina potrebuje odpočinok na následné uzdravenie, takže pre štandardnú osobu by sa mala vykonať zvýšená práca na brušných a bočných svaloch s priemerným zaťažením každý druhý deň, pri prestávke behom alebo plávaním.
Pri zvýšenom zaťažení, Platí to najmä pre mužov, prerušenie môže byť dva dni, to znamená, že prvý deň je odpočinok, druhým je zmena aktivity, rovnaký beh, pri treťom opakovaní cvičení so zahrnutím sklonu sily do brušných a bočných svalov.
S ľahšou verziou tried Môže to byť jednoduché terapeutické cvičenia alebo aerobik s jednoduchým súborom cvičení bez silného tlaku, 
Komplex sa opakuje denne.
Fotografie efektívnosti cvičenia
Fotografie ukazujú, čo sa dá dosiahnuť pravidelným cvičením a bez použitia iného ako jednoduchého a efektívneho súboru cvičení na chudnutie. Tieto fotografie umožňujú pochopiť, že na to, aby ste skutočne sprísnili svoju postavu, nepotrebujete nič iné ako túžba, čo vám jednoducho pomôže vstať a začať.
Záver
Ak je to potrebné, môžete si zvoliť iný komplexný systém vrátane iba niekoľkých cvičení, ak sú všetky ostatné cvičenia pre rôzne skupiny brušných a bočných svalov kompenzované inými metódami a prístupmi telesnej výchovy.
Komplexný prístup k chudnutiu s úplným zahrnutím plného zamestnania svalov na základe cvičení na chudnutie má Zoznam funkcií, ktoré regulujú zrýchlený proces chudnutia v bruchu a bokoch:
- Výživa musí byť správna a pozostávajú zo zdravých potravín;
- Atletika by mala byť akýmsi rekreáciou Po komplexnom tréningu môžete do svojej relaxácie zahrnúť aj jogu a bazén;
- Lieky na chudnutie Počas obdobia tvorby správnej postavy je zakázané ju vziať, pretože dvojité zaťaženie tela môže viesť k zlým dôsledkom;
- Akákoľvek intenzita tréningovej práce dá sa určiť na základe fyzického stavu osoby, to znamená, že ak neexistuje fyzický tréning, potom budete musieť začať s minimálnym procesom výcviku, a ak sa človek jednoducho zanedbával, potom je možné obnoviť normálny tvar brucha a strany za tri až štyri týždne.
Akýkoľvek šport je predovšetkým o pohybe; Čím vyššia je mobilita, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa budete dozvedieť o probléme usadenín tukov. Ak sa problém už vyskytol, možno ho vyriešiť aj doma.
Tento problém sa dá vyriešiť iba tak, aby sa v budúcnosti zabránil jeho návratu, a to si vyžaduje úplný prechod na správny rytmus života.